نصائح للحامل من أجل تجاوز تقلبات المزاج

13 فبراير 2018 | المرأة | المصدر: أخبارنا

840207thumbnail-php-qfile-729100454-jpg-asize-article-large-pagespeed-ce-eTmK-dNxWU840207.png

 

 

احصلي على قدر من الراحة والنوم جيدًا مساءً وقيلولة في منتصف النهار، حتى إن كان لديكِ طفل صغير وهذا حملك الثاني، اطلبي المساعدة من المحيطين دائمًا لتقليل الضغط والتوتر العصبي ومن ثم تقليل فرص التقلبات المزاجية المزعجة.

تحدثي مع الأصدقاء ومن مررن بظروفك نفسها، واشتركي في نوادٍ إلكترونية للحوامل لتبادل الخبرات والحديث عن مشاعركن دون خجل من لوم المحيطين.

مارسي تمارين اليوجا في أثناء الحمل، فيوجد العديد من المراكز الآن التي تقدم دورات يوجا للحوامل تحت إشراف متخصصين، حيث تساعدك هذه التمارين على الاسترخاء والشعور بالراحة ومن ثم تحسين مزاجك بشكل ملحوظ.

اذهبي للسينما والنزهات قدر الإمكان، وكذلك تجمعات الأصدقاء القدامى، وشاهدي أفلامًا ومسرحيات كوميدية خفيفة، وتجنبي كل ما هو كئيب ومزعج ومثير للبكاء.

افهمي نفسك وتقبلي طبيعتك المؤقتة وهذا العرض المزعج من الحمل، حاولي أن تتعايشي مع فكرة أنه مؤقت وسيزول واطلبي من المحيطين مساعدتك على ذلك.

لا تعرضي نفسك قدر الإمكان لأي ضغط عصبي أو توتر أو قلق.

حافظي على صحتك وتغذيتك جيدًا، حتى تشعري بالطاقة ومن ثم ستشعرين بتحسن المزاج.

مارسي رياضة خفيفة كالتمشية قليلاً يوميًّا أو يومًا بعد يوم، حيث يساعدك المشي على التخلص من الأفكار السلبية والشعور بالحزن والكآبة، وينشط الدورة الدموية ويحسن عملية التنفس والهضم.

استمتعي قدر الإمكان بشراء احتياجات مولودك القادم إذا كان هذا حملك الأول ولا توجد أي مسؤوليات إضافية كالعناية بطفل كبير، وخصصي وقتًا للحصول على إجازة خاصة مع زوجك بعيدًا عن الروتين المعتاد، سافري واشتري شيئًا جديدًا لك كأم جديدة.

اقضي وقتًا ممتعًا مع طفلك الأول - إذ لم يكن هذا حملك الأول - وتحدثي معه عن أخيه القادم، وأشركيه في عملية استقبال المولود، لتقللي من التوتر والضغط العصبي الذي تشعرين به تجاه مشاعر طفلك الكبير.

تناولي بعض الأعشاب المسموحة خلال الحمل والتي تساعد على الاسترخاء، مثل اليانسون والبابونج والكروية والريحان وورق الجوافة، وكذلك عصير الليمون الذي يعمل كمهدئ طبيعي ومساعد على الاسترخاء.